운동 지금 두달정도 식단 없이 하니 몸 좋아지는게 느껴져요!
주 3회~ 4회 운동 가능합니다.
현재 이분활로 하고 있음
주 3~4회 3분활 vs 주 3~4회 이분할 어떤게 나을까요?
상체 : 랫풀다운, 풀업, 체스트프레스머신 , 이두 바벨컬
하체 : 레그익스텐션 ,레그 컬, 레그 프레스, 숄더 프레스 머신, 케이블 푸쉬 다운
이렇게만 하고 있습니다.
PT도 생각하고 있는데 ( 앞서 질문한 이분활 , 삼분활과 더불어 삼대운동 배워보고 싶기도 하고, 부상 없이 꾸준히 운동하고 싶어서요)
몇회 얼마정도가 적당한가요?
PT 받기 아직 이르다면, 어떻게 운동하는게 더 좋을까요?
9개의 댓글
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b8ba1f12
30+a에 150
젊으면 2분할 ㄱㄱ
분활은 뭐냐
794aaec1
분할이었나여 흑흑
b8ba1f12
끝은 식단이다 5:3.5:1.5
5f581f50
글러먹었음
분할은 등/가슴 분할이다
그리고 큰 근육부터 작은 근육 순으로
등 ㅡ 광배하고 이두 가슴 - 흉근하고 삼두
따라서 랫풀다운이든 풀업이든 바벨로우든 덤벨로우든 좆도 상관 없음 그게 타격이 광배인거만 집중하면 됨
하체는 별도임
월요일 등+하체
화요일 슴+하체휴식
이러면
상체는 3일주기 루틴 하체는 2일주기루틴ㅁ
794aaec1
제가 그렇게 꾸준히 할수있을까요?ㅜ
5f581f50
대충 해 만약 제대로 운동을 했으면 적어도 3일은 아파서 못하는게 내츄럴에겐 원래 정상임
c93a934b
헬린이가 상체를 2로 나눠야 하는 이유 개인적인 생각임
1. 정해진 시간안에 다 못 털게 된다.
2. 근 집중도가 떨어져서 막바지에 집중력 있게 운동을 못하게 된다.
3. 24시간 안에 풀 회복이 못 온다
이거 같음 ㅋㅋㅋ
운동 좀더 하다보면 결국 한 부위를 집중력 있게 볼륨 높게 털어야 하는데 ㅋㅋ 그럼 시간적으로도, 정신적으로도, 회복적으로도
2분할은 힘들어짐..
보통 한 부위당 2~3 운동 하다보면 글케 됨.. 가슴 체스트 밀고 딥스까지 할수 있게 되면 시간도 부족하네.. 생각이 듬 ㅋㅋ
그 때 자연스럽게 3분할로 넘어가면 됨..
919dae4b
헬린이면 무분할 해라
67d0c95f
숄더 프레스랑 케이블 푸쉬 다운은 상체자너
3분할은 주6일로 같은 부위를 주에 2번 하는게 정석임
주3~4일이면 당연히 2분할인데 저정도 볼륨이면 무분할이 맞음
2분할 할 거면 부위당 종목을 늘리든지 강도 이빠이 올리든지 하셈
그리고 풀업 빼고 로우계열 넣어