유산소는 필수인거냐?
운동 하는놈들한테 밥사주고 몇번 티칭 받았는데
이놈들 유산소 안하고 집 가던데
안해도 되는거야?
목적은 근육 키워서 체형 바꾸는건디 유산소 해야할거같기도 하고 아닌거같기도 하고
그리고 꼭 해야하면 얼마나 해야하는거니
21개의 댓글
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a296f3cb
유산소 기능이 심폐지구력 향상, 약간의 지방연소임
다이어트면 거의 필수고 근비대면 선택 사항
널널한 속도로 길게하든 인터벌로 빡세게 짧게하든 정해진 건 없음
f504e3f9
네 몸상태에따라 다르지않을까
61868f71
목적과 몸상태에 따라 다른데, 초보면 해라.
e9e58cb8
건강해지고 싶다 > 유산소 존2 강도로 30분 하셈
그리고 체형을 바꾸고 싶은게 크면 근육을 키우는게 아니라
자세 교정해주는 운동을 따로 해야댐
8837066e
하면좋음
83f342e2
하면 무조건 좋아
심폐지구력 올라가지 체력 올라가지 살 빠지지
근데 난 안해 ㅋㅋ
노잼이야
b7f62bff
ㅇㅇ 하면 좋은데 필수는 아니니까 퇴근하고 시간내서 운동간케이스들은 여유없어서 그냥 가는경우 많더라
귀찮기도하고 ㅋㅋ
9bba5aa0
초반이면 하는거 추천 하체 하다보면 숨차서 힘든경우도 생김
2cef52c8
다 하면 좋다고 하지
근데 필수는 아님 특히 바디빌딩이 목적이면
8ccf6f61
유산소는 근성장에 방해됩니다.
c4646551
심폐지구력 키울생각 있으면 하셈
보디빌더들은 유산소 무조건 하는데 약꼽는거 부작용때문에 혈액순환 운동이 필수라 하는거임
523c94a1
종종 해주셈. 심폐지구력 늘면 무산소운동에 도움 됨.
ef39f1d9
그렇군 고맙다 헬창들이여...
8e03edd3
참고로 유산소 안하고 집가면 활성산소때매 ㅈㄴ빨리 늙는다
0100934b
이거 근거있음?? 너무궁금함 난 고강도 유산소만 하는데 안늙는거 같아서 알고싶음
8e03edd3
무산소로 과도한 활성산소를 유산소로 체외로 배출하는거임 스트레칭도 마찬가지로
1시간~1시간30분의 적당량 운동은 활성산소보다 이점이 더 많아서 괜찮지만 그 이상의 고강도로 운동하면 오히려 수명단축 불러일으킨다고 논문나와있음
7d735fdc
운동하는 목적이 뭐냐에 따라 갈릴듯. 다만 평범한 건강이 주 목적이라면 유산소 무산소 1:1 해주는게 나을듯
9bfee1c7
솔직히 귀찮아서 안하는거임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12ff9dbb
유산소 진짜 존나 노잼이라 운동 끝나고 30분 정도밖에 못 타겠음
4a6ec9aa
기초체력 없이 운동 시작하는 사람은 유산소보다 근력 운동부터 시작하는 게 좋음
왜냐하면 최소한의 기본 근력이 생겨야 유산소도 잘 할 수 있기 때문임
유산소 효과를 보려면 일정 시간 이상의 장시간 운동을 해야 하는 경우가 많은데
기초 근력이 없는 사람은 유산소를 할 때 바른 자세를 '지속하지' 못 해서 문제가 발생함
특히 관절이나 인대에 부상이 많이 생김
a0035861
나는 유산소 30분 무조건 하고 시작함.
장점은 유산소 뛰는 동안 고통에 둔감해지고
무게칠때 흥분된 상태로 무게칠수 있음.