이게 한 번 물꼬트면 잘 됨. 프룬쥬스 한 번 잡사봐

너도 대체당류로 함 시험해봐

나도 가끔 개빡쳐서 대장내시경용 사전준비약 어디서 못구하나 이러고 잇슴...

나만성변비 심했는데 요즘좀 괜찮아짐 남들처럼 시원한변은 못싸도 나오긴해가지구..

근데 뭐땜시 효과보는지는 모르겠어 변비에 질려버려가지구 새로먹는게 너무 많아졌거든

산화마그네슘/유산균lp299v/유산균다른거500억짜리/비타민C/글루타민(장건강에좋다함..)

그리고 탄수비율줄이고 단백질지방비중 높였구

또머가바꼈는지 모르겠네 암튼 지금은 나름 변 잘보는중 운동은안해

https://link.coupang.com/a/bGm8kQ

https://link.coupang.com/a/bGm8aS

내가먹는 유산균은 이거 두종륜데 나는 빡..쳐서 홧김에 지른거라 좀 비싼거먹었어

유산균은 균주랑 유산균 마리수?가 중요하고 세노비스니 머니 같은 균주여도 더 싸고 할인자주하는거있으니까 잘찾아바

내가 변비글개드립에 열개는 썻을거임....힘들텐데 잘싸보자..

ㅋㅋㅋㅋ아

락토핏 유산균 수도 적고 돈지랄임.

CFU 100억 이상되는 유산균 먹어. (제품 중엔 500억 짜리도 있음)

https://www.dogdrip.net/154162760

이 글에 나온 그림도 참고하셈.

그리고 하루에 한끼는 다른거 없이 채소만 먹는것도 추천함

(마트 가면 양배추 썰어놓은거 싸게 팜)

둘코락스 내성생신다는말 첨들어보네… 유산균 마니먹어.

나 변비글 올라올 때마다 귀리 추천하는데

야채, 물 다량섭취가 근본적인 방법이 아니더라

탄수화물 정제하지 않은 곡물이 가장 좋음. 그중에 귀리(오트밀)이 가장 좋아

변비 있다는 지인들한테 추천해줘서 이 방법이 안통한 적이 없음

함 먹어봐

30년 변비 인생이다. 솔직히 체질적으로 변비 달고사는 사람은 완전히 변비 낫는 방법은 없다.

비타민C 가 직빵이니까. 매일 한포에 3000mg 들은거 먹고, 너무 안나온다 싶은날 3포정도 먹고 설사 조져라 그게 편하다.

스타벅스 돌체라떼 아이스

물보단 식이섬유지

양배추즙 먹어 나 변비인데 양배추즙 먹으면 1,2일 이내로 똥쌈 (평소엔 일주엘에 한 번갈까말까임)

근데 ㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈ나 맛없어서 잘 안 먹게됨 좀 먹어줘야할 것 같은데 할때만 먹음

나도 변비로 피똥 많이 쌌는데

진짜 제일 추천하는 건 유산균임.

그리고 3개월 꾸준히 먹었다고 하는데

그 때부터 효과 시작임.

유산균은 장내 미생물이기 때문에

자리잡는데 시간이 걸림. 그리고 안먹으면 또 줄어들고.

나도 유산균 거의 3년째 매일 먹고 있는데

거의 쾌변하고 그냥 속이 존나편함.

조금 먹고 아 효과 없네 이러지말고

잘 알아보고 유산균사서 꾸준히 먹어봐.

어릴때부터 변비였음. 여전히 호르몬 주기에따라 컨디션에따라 변비가 오지만 예전보단 많이 나아짐.

내가 나아짐을 체감한 것

1. 산화 마그네슘 영양제

2. 유산균 수 많은 유산균

3. 아침 아메리카노

4. 탄산 줄이기

5. 식사 양 적게먹지 않기

요샌 많이 나아져서 항상 변비상태가 아님. 그러나 호르몬 변화나 컨디션에 따라 2일정도 가는 변비와 4일정도 가는 심한 변비가 오기도 함.

변비가 올때 하는 루틴

1. 산화마그네슘 과용 복용

2. 유산균 과용 복용

3. 일부러 아랫배 힘줘서 들숨날숨

4. 장마사지

5. 따듯한 아메리카노

6. 정말 심한 변비면 올리브영에서 파는 푸룬주스