간단하게 2분할
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주말
휴식
일케만 해도 될까?
루틴 조언좀 부탁드림
18개의 댓글
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66e72948
와 엄청나네 ㄷㄷ 나는 걍 뇌빼놓고 하는걸 좋아해서 3대만 3개월 째인데
d119b471
등 어깨 이런거 안함?
66e72948
아 3대+밀리터리 프레스 이렇게함. 어깨만 추가한정도?
9f79d39d
팔 좀 줄이고 아예 상체&하체하는건 어때 하체를 종목이나 세트를 좀 늘리면 좋을것같은데
d119b471
팔 줄이고 어깨를 상체 날에 넣어라?
하체 날엔 하체에만 집중하구?
흠..
9f79d39d
ㅇㅇ 그리고 지금으로서는 하체 메인으로 데드를 근비대 목적에서 한다면 좀 별로지않나 생각들음
나중에 하체만 하는 날에 한다던지 그러면 나을거같은디
d119b471
하체만 하는날에 데드 넣은건디... 일부러 스쿼트랑은 안겹치게
9f79d39d
데드가 좋긴한데 나는 근비대 목적에서는 잘 모르겠음
지금은 어깨랑 같이 하잖아 ㅋㅋ
72a9970b
3분할로 쪼개서 하루 운동량을 줄이는게낫지않음?
저거 하다가 힘다빠져서 끝으로갈수록 못할거같은데
d119b471
그런가? 사실 잘 몰루 ㅋㅋ TJ 라 일단 루틴만 막 짜봤음 유튭 봐가면서
72a9970b
나는 3대를 메인으로 잡고
쪼개서 함.
2f475657
풀업이랑 머신쪽 하이로우 같은거 최곤디 그거두 하게되면 너무 빡빡해서 3일3분할. 주부위당 2회쪽으로 가게될거임. 경력얼마임? 팔두 따로 뽑아서 벤치나 시티드로 얹어서 고립시켜 줘야 편한뎅
d119b471
경력 두달? ㅋㅋ
열심히 하고는 있음
조언점 주바
2f475657
근데 종목선정은 좋아 최대한 바벨로 첨엔 중량얹어줘야 근육이 똥글똥글하게 잘큼. 여기서 등 풀업친업류 섞고 앉아서 시티드상태 팔고정해서 팔운동하나만더. 삼두는 트라이셉익스텐션+클로즈벤치 섞어줌됨. 기본바벨운동 힘들다고 머신만 다들하는데 똥글똥글 개붕이 금방 커질거임.
2f475657
그래도 열심히넹 대단.. 나 귀찮아서 사분할하는뎅 상급자가 래야되는데 중하급잔데도 일다니면서 타협함 ㅋㅋ
나두 열심히 좀 해야겠다 ㅋ
9bfe0608
나는 등+가슴/하체+어깨로 2분할 함 복근이랑 팔은 매일함. 등하면 이두 털리긴하는데 가슴하면서 쉬니까 할만 함
[등]
풀업
랫풀다운
라잉 티바로우
시티드로우
[가슴]
팩덱플라이
인클벤 머신
[어깨]
시티드오버헤드프레스
사레레
벤레레
[하체]
레그 익스텐션
레그컬
[팔]
라트익
바벨컬
[복근]
캡틴스체어
d119b471
오우 팁 감사
진짜 내 수준에선 아예 안하는 운동이 넘 많다 ㅋㅋ
근데 완전 프리웨이트는 별로 안하나보네 메인 3대 등
9bfe0608
허리병1신이라 3대는 쳐다도 안 봤음ㅋㅋ