인클 덤벨 / 인클 스미스 / 덤벨 프레스(클로즈그립) / 딥스 / 플렛벤치
12 x 5
이렇게하는데 벤치프레스 맨마지막에 넣어도 ㄱㅊ? 원래 딥스 위치에 벤치였고 뒤로 딥스 / 플라이 이렇게 있었는데 플라이 걍 빼버렸고 딥스할때 너무힘들길래 차라리 플렛벤치를 맨뒤로 했는데... 괜찮나
23개의 댓글
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f405b84e
본인이생각하는 메인을 앞에두면됨
10374c07
우문현답이누...
지금 가슴에선 윗가슴 볼륨 더 올리는게 1순위라 앞에 인클 본운동으로 넣긴했는데, 그래도 3대운동이라는 벤치를 아예 맨뒤로 뺴서하는건 좀그런가.. 싶어서 물어보긴했음..ㅎㅎ
f405b84e
벤치가 무조건 메인일 필요도 없고 너도 인클라인을 평생 메인으로 가져가진 않을거라 지금 계획대로 운동해도 별 상관없다고 봄
실제로 효율이 떨어지더라도 운동순서에 따른 근성장 차이가 엄청날거라 생각도 안한다.
나는 가슴 다 조져놓고 마지막에 푸셥 10개 20개가 된다면 가슴 덜 조져놨네 라고 생각하는데 운동 순서 보단 무게와 세트수가 더 중요하다고 생각함
636e8852
ㄴㄴ 벤치는 젤 먼저하고 덤벨로 무게 낮춰서 횟수를 많이 해야지 효과가 더좋음
10374c07
뒤에 덤벨로하면 오히려 가슴에서 자극 풀렸을때 승모나 등으로 받아버리게되던데 그럴떈 어케함..?
636e8852
계속 같은 무게로 하는게 아니고 승모가 간섭하는게 느껴지면 멈추고 무게 낮춰서 하면됨
10374c07
드랍세트하는느낌으로 중량욕심 싹버리고 이완 최대로 챙기면서 하면되려나 그럼??
636e8852
ㅇㅇ 잘알고있구만
10374c07
ㅇㅋㄷㅋㅇ 고마워 루틴 수정하고 여름준비 마무리달려본다
1dddfad7
머신에서 하거나 보조 있는거 아니면 너무 기운 빠졌을때는 비추야
맨 마지막 후덜덜덜 하는 그 하나를 못함
10374c07
보조는없구 ㅜ 아마 플렛벤치는 힘풀리면 위험할거같긴해서 해머머신이나 스미스에서 할듯..?
머신은 안되면걍 놓으면 되는데 플렛은 와.. 진짜 드럽게힘들더라
1dddfad7
심적인 요소도 크니까
여튼 나는 잘 모르지만 안전빵이 좋다는 주의라 댓글 달아본거고
밑에 성님들 말씀 잘 듣고 해
9028a27c
보통 프레스를 먼저하고 사이드를 뒤로빼지
중량 다루는 메인셋을 앞에둬야지..
10374c07
그건맞긴한데.. 무게차이가 막 엄청나지도않더라구..? 2번쨰로 했을때 플렛 90kg 12 x 5 (뒷세트는 개수 내려감) 하다가 마지막셋놔도 80kg로 대충 비슷한느낌되길래..! 중량 10%넘게 차이나는게 큰건맞지만 어차피 자극만 잘먹으면되는거아닌가.. 싶어서 물어봄 ㅜ
9028a27c
프레스에서 힘풀려서 자극이 덜느껴지면 세트 수를 줄여야지 뒤로 보내는게 아님
니 근력으로 90kg 5세트 수행할 몸이 아니라는건데
애초에 왜 90으로 5세트를 하지
10374c07
오키 무게랑 세트수 살짝 줄여봐야겠따
5341908b
다관절 복합 운동 무거운 무게를 메인으로 가장 힘 많이 쓸수 있는 곳에 두는게 맞긴 함 ㅋㅋ
저러면 너는 메인이 머신이고 벤치가 마지막 쥐어 짜기 및 쿨다운인디
보통은 저렇게 안하지
10374c07
그렇긴하지 ... 하 이게 혼자서 독학으로 운동할라니까 힘들긴하다.. 나름 쇠질좀 했는데도 모르는거도 많고.. 뭐물어보고싶어도 주변에 나랑비슷한느낌의 헬창이없으니까 시행착오 다겪어가며 하니까 오래걸리고 쩝 ..
5341908b
그래서 헬창 친구 없으면.. 피티 받아서 현질하는겨.. ㅋㅋ
10374c07
슬프다.. 근데 그러기엔 또 애매한게 걍 동네 사설헬스장 다니는데 트레이너몸이나 내몸이나 큰 차이 안나고 비슷해서... 아예 체급더높거나 유명한 선수있는곳 찾아가서 원포인트받으면 모를까 다니는곳에서 pt는 못받겠더라 돈아까울거같아.. ㅋㅋㅋ ㅜ
ecb22845
플라이 먼저하셈 워밍업으로 금담 벤치 그다음 인클라인 스미스 벤치 다음엔 니 하고싶은거 해라
10374c07
플라이 각도 어떻게? 우리헬스장 머신 호이스트 플라이머신 개십구데기같아서 안쓴는데 케이블로 높이 어케주고하는게 좋나 웜업으로면
d9199838
윗가슴이 메인이면 걍 덤프랑 딥스 빼고 인클 중량 올리는게 낫지 않겠음?