운동 지금 두달정도 식단 없이 하니 몸 좋아지는게 느껴져요!
주 3회~ 4회 운동 가능합니다.
현재 이분활로 하고 있음
주 3~4회 3분활 vs 주 3~4회 이분할 어떤게 나을까요?
상체 : 랫풀다운, 풀업, 체스트프레스머신 , 이두 바벨컬
하체 : 레그익스텐션 ,레그 컬, 레그 프레스, 숄더 프레스 머신, 케이블 푸쉬 다운
이렇게만 하고 있습니다.
PT도 생각하고 있는데 ( 앞서 질문한 이분활 , 삼분활과 더불어 삼대운동 배워보고 싶기도 하고, 부상 없이 꾸준히 운동하고 싶어서요)
몇회 얼마정도가 적당한가요?
PT 받기 아직 이르다면, 어떻게 운동하는게 더 좋을까요?
9개의 댓글
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
409860 | 공익이 월세 30짜리 원룸 자취하는거 어떠냐? 2 | 5eea6533 | 24 분 전 | 35 |
409859 | 이거 관심있는거 맞겠지? 1 | 0cca1579 | 35 분 전 | 32 |
409858 | 슴가 처음 만져봤다 6 | 7e8dc675 | 48 분 전 | 193 |
409857 | 대학생 진로고민.. 4 | 7e9200ea | 54 분 전 | 49 |
409856 | 힘들때 다들 어떻게 버티는걸까 6 | 70074fac | 1 시간 전 | 104 |
409855 | ISA통장 어디서 주로 만듬? 키움? 1 | 11c37dd8 | 1 시간 전 | 66 |
409854 | 어플로 구한 미국 ㅅㅍ가 날 마음에 안들어하면 어쩌지 9 | bf210350 | 2 시간 전 | 192 |
409853 | 여친 모은 돈이 궁금, 고민 10 | 1048e169 | 2 시간 전 | 158 |
409852 | 공무원 겸직가능한 일 뭐가 있나 너무힘들다ㅜㅜ 6 | 263b4249 | 2 시간 전 | 144 |
409851 | 친구없는 사람 3 | 849ceb53 | 2 시간 전 | 90 |
409850 | 직장내 친한동료 때문에 우울해 6 | e520afaa | 3 시간 전 | 204 |
409849 | 현장직 개붕이들 있음? 진심으로 고민인데 답좀 8 | 1fdcdff9 | 3 시간 전 | 129 |
409848 | 회피형 모쏠30 연애막차 타야하나... 7 | 341e56ab | 3 시간 전 | 389 |
409847 | 웹툰 어시 하거나 아니면 어시 고용한 작가 개붕이 있어? 3 | 2435a42b | 3 시간 전 | 111 |
409846 | 내일 엄마 모시고 센터로 치매 검사 하러 간다 5 | ff767405 | 4 시간 전 | 175 |
409845 | 연인 돈 문제좀 봐줘 16 | 6539e841 | 4 시간 전 | 281 |
409844 | 겜친관련 겜하는사람들 궁금한거 17 | 61cdd79e | 4 시간 전 | 185 |
409843 | 이번장마때 바다가는데 해수욕장 문닫음? 2 | e24a5c09 | 4 시간 전 | 81 |
409842 | 연애시작했는데 전에 자꾸 연락하던 여사친이있거든 9 | 3fc2284c | 4 시간 전 | 368 |
409841 | 난 븅신이다 | 1aad7447 | 4 시간 전 | 48 |
b8ba1f12
30+a에 150
젊으면 2분할 ㄱㄱ
분활은 뭐냐
794aaec1
분할이었나여 흑흑
b8ba1f12
끝은 식단이다 5:3.5:1.5
5f581f50
글러먹었음
분할은 등/가슴 분할이다
그리고 큰 근육부터 작은 근육 순으로
등 ㅡ 광배하고 이두 가슴 - 흉근하고 삼두
따라서 랫풀다운이든 풀업이든 바벨로우든 덤벨로우든 좆도 상관 없음 그게 타격이 광배인거만 집중하면 됨
하체는 별도임
월요일 등+하체
화요일 슴+하체휴식
이러면
상체는 3일주기 루틴 하체는 2일주기루틴ㅁ
794aaec1
제가 그렇게 꾸준히 할수있을까요?ㅜ
5f581f50
대충 해 만약 제대로 운동을 했으면 적어도 3일은 아파서 못하는게 내츄럴에겐 원래 정상임
c93a934b
헬린이가 상체를 2로 나눠야 하는 이유 개인적인 생각임
1. 정해진 시간안에 다 못 털게 된다.
2. 근 집중도가 떨어져서 막바지에 집중력 있게 운동을 못하게 된다.
3. 24시간 안에 풀 회복이 못 온다
이거 같음 ㅋㅋㅋ
운동 좀더 하다보면 결국 한 부위를 집중력 있게 볼륨 높게 털어야 하는데 ㅋㅋ 그럼 시간적으로도, 정신적으로도, 회복적으로도
2분할은 힘들어짐..
보통 한 부위당 2~3 운동 하다보면 글케 됨.. 가슴 체스트 밀고 딥스까지 할수 있게 되면 시간도 부족하네.. 생각이 듬 ㅋㅋ
그 때 자연스럽게 3분할로 넘어가면 됨..
919dae4b
헬린이면 무분할 해라
67d0c95f
숄더 프레스랑 케이블 푸쉬 다운은 상체자너
3분할은 주6일로 같은 부위를 주에 2번 하는게 정석임
주3~4일이면 당연히 2분할인데 저정도 볼륨이면 무분할이 맞음
2분할 할 거면 부위당 종목을 늘리든지 강도 이빠이 올리든지 하셈
그리고 풀업 빼고 로우계열 넣어