사라레 할때 내가 제대로 하는 지 잘 모르겠음
광배를 피는 느낌으로 몸 중심을 앞쪽으로 둥그렇게 기울여서
어깨가 아치형인 상태로 하다보니까 뭔가 승모근만 올라오는 느낌?
그래서 승모근이 안보일정도로 어깨를 일자로 완전히 피니까
광배는 안나오고 견갑? 날개뼈가 서로 가까운 느낌으로 진행해봤는데
후자가 그나마 정자세에 가깝나???
현실에 물어볼 사람도 없고 헬스장도 안다님
유튜브봐도 느낌을 잘 모르겠어서 올려봄
14개의 댓글
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a2897408
사레레는 자세가 다양해서 뭐가 정답이다가 딱히 없음
어깨 통증 없고 승모랑 목에 자극 안 뺏기고 어깨측면에 자극 들어가면 제대로 하는거임
근데 사레레를 왜 샤라레라고 하냐ㅋㅋ
babf8da9
수정함ㅋㅋㅋ 아니 어깨 쭉 피고하니까 몸이 너무 얇아보이는데 이거 맞나??
a2897408
몸이 얇아보이는건 뭔소리여
측면 어깨에 자극 들어가냐고 묻잖아
babf8da9
두 자세 다 들어가서 잘 모르겠음..
a2897408
앞으로 살짝 기울이는 이유는 부상 방지하려고 하는거
636937e4
몰랐는데 초심자는 자극을 잘 못느낀다더라. 근데 나도 뭔소린지 몰라서 조언은 못하게따 ㅋ
399b22aa
유튜브 김명섭의헬스교실 사레레 검색해서 이걸로 참고하고
중량올리면 승모근 개입이커질수 밖에 없음
babf8da9
ㅇㅋ 함 봐봄
babf8da9
와 설명 잘하시네 이거다 ㄱㅅㄱㅅ
11417657
사레레는 개인차가 너무 큰 운동이라, 본인이 자극점을 찾을때까지 많은 자세를 해봐야함.
하지만 공통적으로 신경쓸 부분은
어깨를 올렸을때 살짝 들어가는 그 관절 이음새 부분만 움직인다고 생각해야함.
그리고 멀리 던진다는 생각으로 시행하며, 팔각도는 본인에 체형에 맞게 어깨 자극점에 맞게 찾고,
몸을 기울이던 세우던 그건 본인의 체형과 팔길이, 선천적 팔의 위치(전방, 후방) 따라 다르니 자극이 잘 오는 자세를 찾고.
올릴때 힘주는것과, 내릴때 붙잡고 있는 힘을 둘다 신경쓰면서 해야함.
그리고 광배에 살짝 걸친다는 느낌으로 하면 무게를 계속 걸면서 할 수 있음.
결론적으로, 개인차가 졸라큰 운동이니, 낮은무게로 어깨에 무게가 들어가는 느낌을 줄때까지 반복한다.
그리고 오버헤드프레스와 숄더프레스를 잘하면 어깨에 자극주기는 더 수월하니, 사레레가 안되면 프레스 계열을 더 잘하도록 노력한다.
83759f78
양선수 사레레 로 영상 봐봐라 설명 쉽게 함
84b81c65
인터넷하다가 보니까 원을 그리듯이 하라던데
38df5666
위에 쓴 글은 걍 지움. 헬스장 우선 다녀야 기구도많은데 아무리써도 경험을 안하면 모름. 집에서는 실력이 안늠..
처음기초는 학원가듯 한달이라도 가서 기구로 배워야됨 경험을 해야함.
0a5d51a6
사레레는 사람마다 다 다름.
A방식으로 잘 먹는 사람이 있는 반면 안먹는 사람들도 많아서
이것 저것 다 해보고 불타는 느낌이 가장 잘 오는 자세를 찾아서 해봥